点击右上角微信好友

朋友圈

请使用浏览器分享功能进行分享

正在阅读:大发彩票软件 - 大发彩票论坛
首页>文化频道>要闻>正文

大发彩票软件 - 大发彩票论坛

来源:大发彩票网址2024-05-26 17:48

  

新时代,我在中国|阿卜杜拉:六个国家的同学一起感受中国春节******

 

大发彩票软件

体测跑800米是噩梦?学会这招轻松跑完******

  最近,不少大学进行了体测,很多跑完800米、1000米的大学生们都会咳个不停。其实,跑完咳个不停,和不当的呼吸方式有关。

  1 跑完步我们为什么会咳嗽?

  当我们跑步速度不快时,用鼻子呼吸就可以满足身体对氧气的需求,而且鼻子呼吸,可以帮助过滤空气中灰尘等颗粒物,气温低时可起到加热空气作用,减少冷空气对气管、肺部的刺激。

  但是当我们进入加速阶段时,仅靠两个鼻孔无法满足对氧气的需求,这时就需要用嘴巴呼吸,但是由于秋冬天气寒冷,气候干燥,寒冷干燥的空气直接进入口腔,会刺激我们的口腔、咽喉和气管黏膜,大脑会判断呼吸道有异物入侵,于是我们就会咳嗽以排除异物,所以跑完咳嗽是我们身体的正常反应。

体测跑800米是噩梦?学会这招轻松跑完

  机智的网友可能会问:那我不用嘴呼吸,全程用鼻子呼吸不就不咳嗽了吗?

  只用鼻子呼吸可能确实不会咳嗽,但当你需要提速时,只用鼻子呼吸,身体的摄氧量就达不到,就会难受,坚持不下来,否则就只能一直慢跑,无法提速。

  用嘴还是鼻子其实取决于身体对氧气的需求量,并没有绝对统一的标准。所以,跑步时不是绝对地不要用嘴巴呼吸,毕竟嘴巴呼吸可以增加我们的供氧量,提高我们的速度。我们要学会的是正确地用嘴巴呼吸,而不是张嘴,让冷风无情地往里面灌。

图片

  2 学会腹式呼吸

  我们正常呼吸的时候,使用的是胸式呼吸,主要用的肺的中部和上部呼吸,吸气的时候,腹部提起变小;呼气的时候,腹部放下变大。这种呼吸方式会增加我们的肺部和心脏负担。肺部和心脏必须工作得更勤快,才可以确保氧供应充足。

  腹式呼吸简单地来说就是“鼻吸口呼”。与胸式呼吸相反,腹式呼吸时,吸气的时候腹部鼓起来,呼气的时候腹部下沉。整个过程是靠横膈肌的活动完成的,当吸气时,横膈膜收缩并向下移动,胸部的肌肉收缩以使胸腔扩大,这些动作会扩充胸腔的容量,并将空气吸入肺部,让肺扩张到最大限度,并最大限度地吸入空气,进而可以提高每一次呼吸的氧气吸入量。

体测跑800米是噩梦?学会这招轻松跑完

  与横膈膜相连的其他解剖结构 图源:《高效呼吸训练:舞蹈、瑜伽、普拉提的功能性练习》,埃里克·富兰克林

  如果找不到感觉,可以把手放在腹部,吸气的时候去感受腹部和手的对抗,呼气的时候感受手随着我们的腹部一起下陷。

  如果呼吸的时候出现憋气或不顺畅,可以保持平静的呼吸,放松之后再进行腹式呼吸。

  学会用腹式呼吸法跑步,鼻吸口呼,寒冷的空气不会直接进入我们的口腔,可以有效避免跑完咳嗽的困扰。

  3 呼吸的进阶——韵律呼吸

  如果你已经学会了腹式呼吸,想在跑步提速的同时更加轻松,可以尝试韵律呼吸。

  韵律呼吸建立在腹式呼吸的基础上,但在节奏上进行了创新,认为应该采用奇数的呼吸模式,即三步一吸,两步一呼,或者两步一吸,一步一呼。

  跑步时,当我们的脚在开始呼气的时候落到地面,会产生最强的冲击力,此时身体的稳定性最差的。如果采用两步一吸,两步一呼,或者三步一吸,三步一呼这种偶数的呼吸模式时,呼气的时候总是落在同一只脚上,身体的冲击力完全由同一只脚承担,容易给脚部造成伤害。

  而韵律呼吸提倡的奇数呼吸模式可以让我们的左右脚落地时轮流呼气,让左右脚均匀地承担身体的冲击力。

  至于是采取三步一吸,两步一呼,还是两步一吸,一步一呼,取决于我们跑步的状态。

  如果是长跑或对速度没有什么要求,可以采取三步一吸,两步一呼,数到3时吸气,再数到2时呼气。如果在比赛时冲刺,或者需要提速,可以采取两步一吸,一步一呼,数到2时吸气,再数到1时呼气。

  感兴趣的朋友不妨尝试一下,学会了呼吸,也许800/100米就不再是噩梦了。

  资料来源:科普中国、全民较真-腾讯新闻、《跑步时该如何呼吸》《高效呼吸训练:舞蹈、瑜伽、普拉提的功能性练习》

  整理:党敏

  (文图:赵筱尘 巫邓炎)

[责编:天天中]
阅读剩余全文(

相关阅读

推荐阅读
大发彩票app下载老乐:大反弹说来就来
2024-10-13
大发彩票攻略 吉林古风校花飘逸动人
2024-06-03
大发彩票交流群伦敦机场附近浓烟滚滚
2024-03-05
大发彩票娱乐差点将蒋介石气疯的"黄埔三鹰"
2024-10-23
大发彩票官网平台不拴绳宠物狗追咬男童 狗主:未出声没注意
2024-10-24
大发彩票充值赵卫东:为所有在奥运赛场上拼搏的运动员喝彩
2024-03-10
大发彩票赔率第五套人民币发布 5毛变银色
2024-10-24
大发彩票注册蔡依林接陌生来电被问是否单身 回应后竟被挂断
2024-01-04
大发彩票官方网站 王健林宣布万达回归足坛 塔利斯卡至少伤停10天缺战国安
2024-10-21
大发彩票计划谷歌西雅图在建办公园区塔吊倒塌 致4死4伤
2024-10-23
大发彩票必赚方案把科技穿在身上,既有温度也有风度
2024-11-01
大发彩票漏洞土耳其男子78次新冠检测均呈阳性 已隔离14个月
2024-08-02
大发彩票下载app值得入手高颜值手机盘点
2024-03-05
大发彩票官网哈登:我们想得到公平 希望裁判用正确方式吹罚
2024-04-16
大发彩票注册网 普通人镜头下的真生活
2024-09-26
大发彩票APP最适合玩游戏的手机推荐
2023-12-25
大发彩票骗局女星花7亿离婚:凭本事单身多酷
2024-07-24
大发彩票技巧 五一小长假居家旅行必看开运攻略
2024-09-20
大发彩票手机版APP探秘国际成人展:娃娃与真人难分辨
2024-07-28
大发彩票返点 12星座要拯救地球啦!
2024-01-21
大发彩票代理 私心重,美难当巴以问题“和事佬” “灭火”意图难实现
2024-04-02
大发彩票客户端 73岁儿子猎捕候鸟被抓 100岁老父亲:鸟吃粮食
2024-02-11
大发彩票走势图杨幂谢娜牵手小跑超欢脱
2024-07-26
大发彩票登录 一周文化热点回顾 |《复联4》上映4天破20亿,破《流浪地球》记录
2024-06-30
加载更多
大发彩票地图